Prima di decidere se consuma di più il tapis roulant o la spin bike, è fondamentale capire da cosa dipende il consumo calorico durante l’esercizio. Non è la macchina in sé a “far dimagrire”, ma il lavoro che il tuo corpo è costretto a fare.
Le calorie bruciate dipendono principalmente da alcuni fattori: il tuo peso corporeo, l’intensità dello sforzo, la durata dell’allenamento, il tipo di movimento e quanto sei allenato. Un soggetto di 90 kg, a parità di intensità e tempo, consumerà più calorie di uno di 60 kg, indipendentemente dal fatto che sia sul tapis roulant o sulla bike.
Un altro concetto chiave è l’intensità: il corpo consuma molte più calorie quando “spinge forte” rispetto a quando si limita a un movimento blando. Per misurare l’intensità ci si può basare sulla frequenza cardiaca, sul livello di respiro (quanto fai fatica) o sui famosi MET, unità che esprimono il costo energetico di un’attività.
In linea di massima, correre a ritmo sostenuto o pedalare con resistenza alta e cadenza veloce hanno valori di MET molto simili. Quindi la domanda “cosa consuma di più?” spesso si traduce in “dove riesci a lavorare più forte e più a lungo senza farti male?”.
Contents
- 1 Cosa succede sul tapis roulant: camminata e corsa
- 2 Cosa succede sulla spin bike: pedalata seduta ma intensa
- 3 Confronto diretto: chi vince a parità di intensità
- 4 Il ruolo dell’alta intensità e degli intervalli
- 5 Impatto su articolazioni e rischio infortuni
- 6 Aspetto psicologico e aderenza all’allenamento
- 7 Conclusioni
Cosa succede sul tapis roulant: camminata e corsa
Il tapis roulant simula il gesto più naturale in assoluto: camminare e correre. Quando cammini o corri sul tappeto stai sostenendo il peso del tuo corpo contro la gravità. Ogni passo è un piccolo “salto” che richiede energia per sollevare e spostare il corpo in avanti.
Questo è un punto importante: il fatto di dover portare in giro tutto il tuo peso fa sì che, a parità di intensità percepita, sul tapis roulant spesso si brucino più calorie rispetto a molte attività sedute, come la bici, soprattutto se si corre.
Una camminata veloce in salita (per esempio 5–6 km/h con pendenza del 6–10%) può portare a consumi calorici molto interessanti, senza per forza dover correre. La corsa a ritmo medio o sostenuto, invece, aumenta drasticamente il dispendio energetico, proprio perché le contrazioni muscolari sono più forti e la frequenza cardiaca si alza.
La regolazione della pendenza è un’arma potentissima. Camminare in salita alza il consumo calorico rispetto alla stessa velocità in piano, coinvolge maggiormente i muscoli di glutei e cosce e permette di lavorare duro anche a chi non può o non vuole correre per problemi alle articolazioni.
Tuttavia, il tapis roulant ha anche un rovescio della medaglia: l’impatto articolare. Correre a lungo, soprattutto se si è in forte sovrappeso o se si hanno ginocchia caviglie o schiena delicate, può essere problematico. In questi casi, pur consumando tanto, si rischia di dover ridurre la durata o la frequenza degli allenamenti proprio per i dolori.
Cosa succede sulla spin bike: pedalata seduta ma intensa
La spin bike è una versione più “aggressiva” della classica cyclette: ruota più pesante, sella e manubrio regolabili come una bici da corsa, possibilità di aumentare molto la resistenza e di alzarsi sui pedali.
Quando pedali, il peso del corpo è in gran parte scaricato sulla sella e in parte sul manubrio. Le articolazioni che sopportano l’impatto sono quindi diverse: ginocchia e anche lavorano molto, ma non hai le ripetute fasi di impatto contro il terreno tipiche della corsa.
Questo si traduce in due conseguenze pratiche. La prima è che puoi spesso lavorare a intensità molto alta anche se hai qualche problema articolare, perché il gesto è più “fluido” e meno traumatico. La seconda è che puoi mantenere più facilmente un’intensità elevata per tempi più lunghi. Una sessione di spinning fatta bene, con fasi in piedi sui pedali, scatti e resistenza alta, porta la frequenza cardiaca in zone simili a quelle della corsa.
La spin bike consente inoltre di modulare con precisione la resistenza, trasformando una pedalata blanda in un vero lavoro di forza per le gambe. In classe di spinning, è facile ritrovarsi per 40–50 minuti con cardi frequenza media piuttosto alta, e questo si traduce in un consumo calorico importante.
Tuttavia, se si pedala sempre senza resistenza, chiacchierando e guardando il telefono, il consumo resta relativamente modesto. Il vantaggio della spin bike è la possibilità di fare tanta intensità, non l’assicurazione di farla.
Confronto diretto: chi vince a parità di intensità
Se prendiamo due allenamenti “equivalenti” per una persona sana, ad esempio 40 minuti di corsa a ritmo medio sul tapis roulant contro 40 minuti di spinning ben fatto su una bike, il consumo calorico sarà molto simile. Entrambe le attività, se condotte in zona di lavoro cardiovascolare intenso, possono orientativamente andare dai 500 agli 800 kcal per ora per una persona di peso medio, con ovvie variazioni individuali.
La corsa ha il vantaggio del carico a corpo libero: devi sempre portare su e giù il tuo peso, e questo influisce positivamente sul consumo calorico. La spin bike, però, può lavorare molto sulle alte intensità grazie a resistenze elevate e a protocolli a intervalli (HIIT) che tengono alta la frequenza cardiaca per diversi minuti, con recuperi brevi.
A parità di percezione di fatica, spesso il tapis roulant fa bruciare qualche caloria in più, soprattutto se si corre o se si cammina in salita. Ma la domanda più realistica è: dove riesci davvero a spingere di più e più a lungo senza fermarti? Se sul tapis hai paura di correre o ti fanno male le ginocchia, ti limiterai a camminate blande e allora la spin bike, usata al massimo, sarà più efficace.
Se invece ami la corsa e riesci a fare 45 minuti di running continuo a buona velocità, mentre sulla bike ti annoi e tieni sempre poca resistenza, il tapis sarà per te l’attrezzo che ti fa consumare di più.
Il ruolo dell’alta intensità e degli intervalli
Per il consumo calorico, l’alta intensità è un fattore determinante. Sia sul tapis roulant sia sulla spin bike puoi strutturare allenamenti a intervalli, alternando fasi brevi molto intense a fasi di recupero. Questo tipo di lavoro non solo aumenta il dispendio durante l’esercizio, ma può migliorare il cosiddetto EPOC, cioè il consumo di ossigeno post-esercizio, con un piccolo extra di calorie bruciate anche dopo l’allenamento.
Sul tapis roulant, un esempio è alternare tratti di corsa veloce o sprint in salita a tratti di camminata o corsa lenta di recupero. Sulla spin bike, puoi alternare minuti in piedi sui pedali con alta resistenza a minuti seduto con resistenza più bassa.
Dal punto di vista della pura “potenza” espressa, molti soggetti riescono a raggiungere intensità molto elevate sulla bike, proprio perché la mancanza di impatto riduce il rischio di infortunio a breve termine. Ciò significa che in 30–40 minuti di HIIT sulla bike puoi arrivare a consumi orari comparabili o superiori a una corsa continua moderata sul tapis, soprattutto se non ti senti di correre forte.
La scelta, anche qui, è personale: chi tollera molto bene la corsa può usare intervalli di sprint, chi non ama correre può spingere forte sui pedali. In entrambi i casi il consumo calorico lievita.
Impatto su articolazioni e rischio infortuni
Un fattore da considerare, che indirettamente influenza il consumo calorico complessivo nel tempo, è la salute delle articolazioni. Se un’attività ti fa male, finirai per ridurre la frequenza o l’intensità degli allenamenti, e quindi le calorie bruciate in un mese o in un anno saranno inferiori.
La corsa sul tapis roulant, pur essendo in genere un po’ più “morbida” che su asfalto, comporta sempre un impatto. Per chi è molto in sovrappeso, ha problemi alle ginocchia, alle anche o alla colonna, correre può essere sconsigliato o comunque da introdurre con grande cautela. In questi casi, anche la camminata veloce in salita potrebbe dare fastidio se si esagera.
La spin bike, invece, riduce enormemente l’impatto: il piede non stacca dal pedale, non c’è fase di volo, e il movimento è più controllato. Questo non significa che sia impossibile farsi male, perché ginocchia e anche possono soffrire se la regolazione della bici è sbagliata, ma in generale l’attività è più “dolce” sul sistema muscolo-scheletrico.
A lungo termine, quindi, se un soggetto riesce ad allenarsi tre–quattro volte a settimana intensamente sulla bike, ma sul tapis è costretto a fermarsi spesso per dolori, è probabile che, a parità di mesi, avrà bruciato più calorie con la spin bike.
Aspetto psicologico e aderenza all’allenamento
Un altro elemento spesso sottovalutato è la testa. Consuma più calorie, nel lungo periodo, l’attrezzo che usi davvero con costanza, non quello che sulla carta ha il MET più alto. Se il tapis roulant ti annoia mortalmente, ogni sessione diventa un sacrificio e finirai per saltarne molte. Se invece ti piace pedalare con la musica, magari seguendo una classe virtuale o un video di spinning, sarai più incline a mantenere una routine.
Lo stesso vale al contrario: c’è chi odia la bici e ama la corsa, anche in indoor. Sentirsi “capaci” su un attrezzo aumenta la motivazione. Vedere progressi, come correre più tempo o aumentare la velocità, o, sulla bike, spostare in alto il livello di resistenza, alimenta il desiderio di continuare.
Sul piano del dimagrimento e del consumo calorico mensile, la costanza batte quasi sempre la singola sessione “eroica”. Fare due allenamenti intensi a settimana per mesi è più utile che fare una settimana di fuoco e poi mollare. Scegli quindi l’attrezzo che ti spinge più facilmente a continuare, non solo quello che ti promette più calorie teoriche in un’ora.
Conclusioni
Se dovessimo rispondere in modo secco, considerando una persona sana, senza problemi articolari, in grado di correre e di spingere anche forte in bici, si può dire che la corsa sul tapis roulant ha leggermente più potenziale calorico, soprattutto a ritmi medio–alti, grazie al fatto che coinvolge maggiormente la muscolatura in regime di carico e sfrutta il peso corporeo.
Tuttavia, questa differenza tende a ridursi molto quando si considerano la reale intensità mantenuta, la durata e la frequenza con cui ciascuno riesce ad allenarsi. Una sessione seria di spinning può far bruciare almeno tante calorie quanto una corsa continua moderata, e per alcuni può risultare addirittura più “sostenibile” a parità di fatica percepita.
In pratica, consuma di più l’attrezzo su cui riesci a lavorare più intensamente e regolarmente, senza farti male. Se ami correre e il tuo corpo lo sopporta, probabilmente il tapis roulant sarà il tuo miglior alleato per bruciare calorie. Se preferisci pedalare e puoi spingere forte sulla spin bike più spesso e più a lungo, allora sarà questa a vincere nel bilancio energetico.
La scelta migliore spesso non è “o l’uno o l’altra”, ma una combinazione intelligente: periodi in cui usi il tapis per lavorare sulla corsa e periodi in cui sfrutti la bike per inserire allenamenti ad alta intensità meno traumatici, variando stimoli, evitando noia e riducendo il rischio di sovraccarichi.
